Когнитивная гибкость

Университет GLOBAL PROFI

Когнитивная гибкость

Зачем нам нужна когнитивная гибкость?

Подкаст от Варвары Буевой, тренера-консультанта Корпоративной Академии Росатома

В быстро меняющемся мире мы зачастую чувствуем себя некомфортно. Но у нас есть одна особенность, которая помогает быстро подстроится под любые обстоятельства. Что это за особенность и как ее развивать узнаете из подкаста.

Слушать: https://www.youtube.com/watch?v=a0yx8qofr7A

Когнитивная гибкость

Подкаст от Дарьи Масленниковой

В этом выпуске объясняем, что такое когнитивная гибкость. 00:00:25 Вступление 00:00:40 Что такое когнитивная гибкость? 00:03:25 Как развивать способность когнитивной гибкости? 00:03:55 Упражнение 1 00:04:05 Упражнение 2 00:05:35 Упражнение 3 00:06:40 Как строить коммуникацию в офисе? 00:07:45 Заключение

Слушать: https://www.litres.ru/podcast/raznoe/darya-maslennikova-kognitivnaya-gibkost-64339045/

Варгань, кропай, марай и пробуй

Краткое изложение книги Шрини Пиллэй

Существуют два режима, благодаря которым можно добиваться целей. Это расфокусировка и сосредоточенность. Переключаясь между ними, человек начинает эффективнее решать задачи и мыслить изобретательнее. И если сосредоточенность сопровождает нас каждый день, то расслабляться умеет далеко не каждый. Узнаем, как это сделать.

Глава 1. Сила в ритмах
Очень часто человек загоняет себя в угол. Работает или учится до потери пульса, мало спит, плохо ест. Всё для того, чтобы написать диссертацию, провести исследование, выполнить презентацию для начальника и т.д. Жизнь становится однообразной. Казалось бы, такая сосредоточенность на деле должна привести к идеальному результату, но происходит обратное.
Чтобы результат действительно вас радовал, необходимо делать перерывы и отвлекаться от работы. То есть чередовать фокус и расфокусировку. Это здоровый ритм и здоровая работа мозга. Если не делать этого, легко перегореть раньше времени. Когда вы чрезмерно погружаетесь в одну задачу, рискуете пропустить всё важное, что творится вокруг.
Переутомление легко заметить: вы чувствуете нехватку энергии, не можете довести дело до конца. Вы замечаете, что ни на шаг не приблизились к цели, хотя делали для этого много. Ошибки и неудачи сменяют друг друга всё чаще, вы подавлены, закрыты творчеству и новым идеям.
Люди настолько привыкли к изнурительным дистанциям, что просто разучились делать паузы. А ведь именно во время этих пауз может произойти озарение: вдруг в голове возникает решение старой проблемы, вы замечаете новый путь, хотя ещё вчера казалось, что находитесь в тупике.
Способов расфокусировки много. Можно вязать, вышивать, работать в саду – совершать действия, за которые отвечает автопилот. Также можно попробовать отпустить мысли и наблюдать за ними, отвлечься от текущей задачи без какой-то конкретной цели. Другой способ – фантазирование, мечтание. Кому-то по душе ведение внутреннего диалога – своеобразное общение с мозгом. Другим больше нравится медитировать.
Давайте попробуем ввести ритмы в привычку. Например, для этого:
– заводите будильник и сразу же после его сигнала оставляйте работу. Прогуляйтесь, перекусите, посмотрите видео любимого блогера, пообщайтесь с коллегой…
– составляйте расписание – план действий. Планируйте перерывы исходя из своего личного графика. Ориентируйтесь на него же, определяя время для сосредоточенности. Возьмите за правило встречаться с друзьями, ходить в кино или театр, чтобы расцветить серые будни. Делайте короткие перерывы по 15 минут. Оставайтесь при этом гибким – выделите время для импровизации, когда можете заниматься абсолютно любыми делами.
Существует интересный способ восприятия трудностей. Он помогает жить ритмично и подразумевает, что вы смотрите на мир глазами нескольких человек:

Музыкант отлично знает, когда он должен вступить в партию, а когда играют другие инструменты. Он уверен в себе и всегда оставляет место для импровизации.
Танцовщик тоже прекрасно ощущает такты, он силён и физически, и эмоционально. Танцор может отпустить ситуацию, но при этом отлично справиться со своим телом. Он ощущает музыку, способен расслабляться, погрузиться в танец.
Футуролог может предвидеть то, что произойдёт в будущем, и растолковывать свои предчувствия.
Изобретатель готов применять на практике полученные знания, идеи и методы, он адаптирует под себя информацию и распоряжается ею так, как ему необходимо.

Все эти люди чувствительны к ритмам, и вам это тоже под силу. Просто прислушайтесь к своему организму. Если он настойчиво твердит, что вокруг безысходность, а вы неудачник, значит, пора что-то менять!

Глава 2. Творческие задатки
Творчеству есть место в жизни каждого человека. Не нужно даже быть писателями, сценаристами или актёрами. Творчество выходит на первый план, когда вы готовите любимое блюдо, выбираете новый наряд, ведёте дипломатическую беседу и т.д.
Чтобы открыться творчеству, нужно порой отказываться от порядка. Порядок – это однообразие, он не связан с фантазией и полётом мысли. Нужно чаще ставить под сомнение свои убеждения, задавать вопросы. Творчество – это новые ассоциации.
Если вы никогда не впускали в себя хаос, сделайте это! Позвольте ему быть внутри вас, не оказывайте сопротивление. Однако и не разрешайте себе погружаться в хаос, пробуйте балансировать на грани. Так ваш мозг начнёт развиваться, установит многочисленные связи. Хаос должен быть контролируемым. Тогда вы будете помнить о проблеме, но не зациклитесь на линейном пути её решения.
Чтобы развивать творческие задатки, учитесь расслабляться и переключаться с внешнего мира на себя. Оказывается, у вдохновения есть конкретная структура. Начало оно берёт с того, что вы воспринимаете предмет или явление через одно из пяти чувств. Кого-то вдохновляет прогулка по лесу, дуновение лёгкого ветра. Кто-то находит вдохновение во время просмотра фильма, а кто-то – во время прослушивания альбома любимой группы. Когда эстетическое восприятие произошло, разрешите себе окунуться в переживания. Теперь приступайте к главному – к мотивации, то есть желанию делать.
Попробуйте мыслить символами. Это особенно эффективно, когда нужно справиться с новой задачей. К примеру, вы думаете, куда поставить в комнате книжный шкаф. Если вы начнёте детально изображать варианты дизайна на рисунке, это займёт много времени. Достаточно просто обозначить шкаф каким-то символом (крестиком или прямоугольником). Лишние детали не отвлекут вас, поток идей не закроется.
Подключайте метафоры. Например, воспринимайте неудачи и трудности как увлекательный подъём в гору. Или как разрушение стены. Также приучайте себя с разных сторон смотреть на происходящее, как обобщать, так и разделять. Будьте открыты всему необычному, не бегите, а охотно приближайтесь к неизведанному. Всё это – новый опыт, который тоже способствует творчеству.
Если вы никогда не доверяли интуиции, пробуйте прислушиваться к ней. Будьте внимательнее к ощущениям. Что говорит внутреннее чутьё? Почему так сильно застучало сердце? Откуда возникло беспокойство? Найти ответы с первого раза тяжело. Но это
не значит, что нужно прекратить попытки. Тренируйтесь. Чем чаще вы задаёте вопросы, тем больше настраиваете мозг на поиск решений.
Ещё один вариант – сначала делать выводы, а только потом искать им подтверждения. Выводы можно несколько раз переформулировать и посмотреть, как изменятся итоги. Проще говоря – экспериментируйте. Даже если кажется, что ничего не происходит, не бойтесь. Мозг тихо выполняет свою работу. Из обрывков слов, картинок и другой информации он выбирает нужное и готовится выдать вам сюрприз в виде озарения.
Оставайтесь любознательным. Не стремитесь сразу же стать мастером. Открывайте для себя музыку, танцы, занимайтесь тем, чем всегда боялись. Начинать с нуля сложно всегда, но только так можно получить опыт. Хобби помогает людям выбираться из зоны комфорта, совершенствоваться и совершать открытия. А ещё вносит в жизнь разнообразие, что нам и нужно.
Позволяйте блуждать и разуму, и телу. Это просто: отправляйтесь на прогулку, ищите новые тропинки, можете совершать плавные взмахи руками. Больше внимания уделяйте сну. Вот когда происходит полёт фантазии! Люди часто отмечают, что новые решения приходили им в голову как раз после пробуждения. Полезным считают непродолжительный дневной сон, состояние дремоты.
Творчество начинается с того, что вы отпускаете ситуацию и боретесь с фиксированным восприятием. Чаще всего мозг противится творчеству, потому что испытывает страх перед неизвестным, не любит неопределённость, а также сложные и важные задачи. Советы, которые мы дали в этой главе, помогут вам справляться со страхами. Интересным кажется ещё одно упражнение – примерка ролей. Попробуйте какое-то время думать и действовать, как будто вы математик, врач, программист, кондитер… Выбирайте абсолютно любую роль. Не столь важна реалистичность. Важно то, что такое упражнение заставит ваше мышление поменяться, оно приведёт как бы в альтернативную реальность. А там вас будут ждать новые идеи.

Глава 3. Ошибки не приговор
В неудачах и ошибках нет ничего ненормального. Это часть жизни абсолютно каждого человека. Очень полезно свои ошибки проговорить, сделать выводы и исправить их. Существуют даже клубы, участники которых специально собираются, чтобы обсуждать свои неуспехи. Казалось бы, это должно вводить в тоску. Но результат противоположный!
Ошибки нужны, чтобы развиваться и идти вперёд. Всегда делайте новые шаги. И по-новому смотрите на образование. Раньше оно было статичным, но теперь методы обучения становятся динамичнее. Мало просто обладать знаниями, нужно постоянно развиваться, иметь практический опыт и критическое мышление. Обучение должно продолжиться даже после выхода из школы или института. Важно понимать, каких навыков или знаний вам не хватает, и стремиться их получить.
Во многом нашу память заменили гаджеты. Больше не приходится держать в уме номера телефонов, адреса, запоминать числа. Вся информация всегда под рукой. Значит, появилось больше места для новых открытий. И этим нужно воспользоваться!
Успеха добиваются люди, готовые пробовать, рисковать и не останавливаться
из-за промахов. Они экспериментируют и верят в свои силы. У них твёрдый внутренний стержень, они ощущают психологическое равновесие.
Ищите в ошибках вдохновение. Настройте себя на рост, а не на данность. Признайте пластичность своего ума. Если вы упали и вам кажется, что сил встать уже нет, вспомните несколько рабочих механизмов, в основе которых – внутренний диалог:

Не поддавайтесь отрицательной обратной связи. Если кто-то выразился о вас или вашем проекте плохо, не спешите принимать слова как истину. Учитесь отделять конструктивное и ненужное. Задайте вопрос: «Какую обратную связь я по ошибке принимаю за правильную?».
Определяйте, какие преграды тормозят ваше развитие. Это могут быть люди, вещи и места. Спросите себя: «Что мне мешает?». Этот вопрос уже наполовину приближает вас к решению проблемы.
Учитесь делать прогнозы. Объединяйте данные, которыми вы располагаете, чтобы оценить вероятность в будущем какого-то события. Для этого потребуется режим расфокусировки. После прогноза смело проверяйте свои гипотезы. Спрашивайте: «Какие выводы я могу сделать из имеющейся информации?».
Отмечайте плюсы и минусы своих поступков. Задавайте вопрос: «Должен ли я продолжать прилагать усилия?». Так вы начнёте видеть, куда уходит ваша энергия, действительно ли её расход оправдан.
Совершенствуйтесь и получайте знания, опираясь на практику и тактильные ощущения. Практика очень часто сильнее теории, и вы должны спрашивать себя: «Какие конкретно действия будут заставлять мой мозг работать?».

Полюбите знания и динамичное обучение. Освойте несколько его принципов:
– переключайте внимание снаружи внутрь, к своему «я»;
– интересуйтесь миром вокруг вас, будьте любопытны;
– тщательно отбирайте советы, к которым действительно можно прислушиваться;
– идите за технологиями, решайте, что можно автоматизировать, а какие разработки лично вам не нужны.

Глава 4. Многозадачность
К дискомфорту часто приводит многозадачность. Она мешает сконцентрироваться, вызывает переутомление и приступы вспыльчивости. Однако многие люди получают от многозадачности удовольствие. Они плавно переходят от дела к делу и оказываются продуктивными.
Способность справляться с несколькими задачами можно развить. Иногда помогает, казалось бы, нелогичный способ. Можно в список уже имеющихся дел добавить новое, но обязательно такое, которое бы приносило удовольствие и которым хотелось бы заниматься без усилий. Конечно, нужно оставлять время на перерывы, на смену видов деятельности. Всё это помогает расслабиться, мозг отдыхает, чтобы выйти на новый уровень.
Также необходимо обратиться к подсознательному. Освободить его позволяет дудлинг, то есть машинальное рисование. Чрезмерная сосредоточенность мешает справляться с несколькими задачами. Так, если вы постоянно думаете о том, чтобы не сделать ошибку в отчёте, обязательно её допустите. Сознание лишает подсознательное энергии, и оно больше не может вас направлять.
Можете записаться на уроки игры на фортепиано. Доказано, что во время музицирования происходит погружение в расфокусировку. Сосредоточенность отступает, мозг распределяет энергию на одновременную работу обеих рук. А это и есть тренировка многозадачности.
Вообще, наш организм постоянно находится в многозадачном режиме. К примеру, когда мы ходим, работают мышцы, одновременно включаются зрение и слух. Физические упражнения – то, что вам нужно. Пробуйте выполнять различные упражнения, в которых необходимо в один момент контролировать несколько движений.
Обязательно получайте обратную связь, чтобы мозг мог оценить результаты своих действий. Сделайте паузу, чтобы понять, что уже сделано, а что предстоит. Решите, что стоит улучшить. Экономить время можно, если объединять несколько задач.
Старайтесь искать связи между вещами. Если за день предстоит выполнить много дел, спросите у мозга, что между ними общего. Тренируйтесь, когда есть свободная минута: ищите общее между предметами, которые находятся в комнате. Данное упражнение развивает гибкость и подвижность интеллекта.
Избавляйтесь от всех отвлекающих факторов. Ничто не должно мешать вам выполнять работу! Отключите уведомления на телефоне, если понимаете, что они заставляют вас постоянно отвлекаться. Такие факторы, как уведомления, не столь опасны, как препятствия. Препятствия разрушают связи, то есть после отвлечения вам гораздо сложнее вернуться к отправной точке. Препятствия отличаются тем, что требуют срочных мер и внимания. Обязательно отметьте в списке дел те, от которых ни в коем случае нельзя отрываться.
Мозг отлично умеет жонглировать различными задачами, просто ему необходимо каждый день напоминать об этом. Вносите в свою деятельность элементы игры, это вдвойне способствует развитию. Разрешайте себе побыть ребёнком.

Глава 5. В тупике
Рано или поздно стабильность, к которой вы так долго стремились, может стать рутиной. Пропадает мотивация. И чем больше вы пытаетесь сосредоточиться, тем сильнее ощущаете себя в тупике.
Выход из тупика начинается с того, что вы смотрите на происходящее под новым углом. Расфокусируйтесь и уберите эмоции, не думайте о плохом. С проблем настройтесь на возможности. Не нужно обманывать мозг и ложно заставлять его становиться оптимистом. Это не работает. Куда правильнее говорить себе: «Я справлюсь, потому что справиться с проблемой возможно». Вы дадите сигнал, и мозг начнёт замечать решения и подготавливать вас к нужным изменениям.
Пробуйте с разных сторон рассматривать все свои негативные эмоции, давать им имена и подробно их описывать. Проговорите, что чувствуете, это отлично помогает успокоиться. Продолжайте вести внутренний диалог. Задавайте себе не глобальные вопросы («Что мне нужно поменять?», «Что делать?»»), а конкретные («С каких действий мне лучше начать?», «Как другим удалось справиться с похожей ситуацией?»).
Всегда верьте в возможности. Не думайте, что есть только один правильный ответ. Ищите, собирайте информацию, выдвигайте гипотезы, прогнозируйте, проверяйте свои предположения. Возьмите на себя роль исследователя. Эти люди всегда стремятся докопаться до истины. Если бы они сдавались на полпути, не были бы изобретены вакцины, приборы, машины… Не было бы всего того, без чего мы сейчас не представляем свою жизнь.
Старайтесь полагаться на внутреннее вознаграждение, а не на деньги или чьё-то одобрение. Внешняя награда нужна, когда человек возвращается к привычкам прошлого и старому поведению. В моменты неопределённости такая награда действует хуже. Отлично, если вы научитесь переключаться между двумя этими системами.
Не делите мир на белое и чёрное. Когда вы чувствуете, что зашли в тупик, ответы кроются в сером. Если вас начинает сковывать страх, разбирайте его основу. Как только вы разложите страх по полочкам, действовать будет значительно легче. Оставайтесь самим собой. Это превосходный стимул. Каждый человек уникален, и себя нужно познать.
Играйте с совершаемыми ошибками. Ошибки – это те же возможности, просто их нужно разглядеть, а не пытаться забыть. Впустите в жизнь юмор. Научно доказано, что он помогает справляться со стрессом, снижает напряжение и делает мышление более гибким.
Напоминайте себе, что мозгу всегда проще и комфортнее оставаться в тупике, потому что здесь всё известно. Примите эту позицию, но не смиряйтесь с ней. Не ищите оправданий, которые бы доказали, что мозг прав и вам действительно не нужно меняться. Если вы по-настоящему хотите перемен, ничто и никто вас не остановит.
Обязательно находите время, когда можно полностью отстраниться от переживаний. Побыть одному, ни о чём не думать и не решать задачи. Это не только расслабит ваш разум, но и предотвратит многие болезни.
Попав в тупик, подумайте, был ли на планете хоть один человек, который справился с подобной ситуацией и вышел из неё победителем. Если ответ положительный, значит, это и правда реально. Живите, ориентируясь на это убеждение. Вообще, убеждения играют огромную роль. Стоит их изменить, как изменится всё вокруг!

Глава 6. Стать лучшей версией себя
Каждый человек может быть и добрым, и злым. В разных ситуациях вести себя по-разному. Щедрый легко может оказаться жёстким, а серьёзный на работе коллега в компании друзей считается лучшим шутником. Нужно почаще отключать сосредоточенность и смотреть на картину целиком. Не бойтесь проявлять разные стороны своего «я». Не нужно подстраиваться под рамки общепринятого. Относитесь к противоречиям как к данности. Так вы будете сильной версией себя, а не подобием.
Помните, что часто память обманывает нас. Мы подтасовываем факты, путаем хронологию и воспоминания. Это значит, что полагаться на память не всегда верно. То же касается и логики. Не принимайте всё на веру, сомневайтесь и экспериментируйте.
Не идите на поводу у стереотипов, принимайте противоположные взгляды на вещи.
Определите свою цель. Все великие люди были увлечены целью. И вас ничто не отличает от них. К феноменальности, как ни удивительно, помогает прийти… тревожность. Она подстёгивает меняться и совершенствоваться, придаёт силы. Оказывается, в некоторой доли стресса даже есть польза!
Придумывайте образы, рисуйте свои цели в воображении. Визуализируйте. Представляйте, как лично вы, например, первым пробежали марафон (если ваша цель – здоровье и спорт). Если представлять себя пока жутко, пробуйте применять картинку к третьему лицу. Чтобы мозг принял вашу цель, сделайте её максимально реалистичной, дополните деталями. Образ должен стать таким, будто его можно потрогать. Он должен быть осязаемым. Чем определённее фантазия, тем больше вероятность её воплощения.

Как видите, нет ничего страшного в том, чтобы позволить себе чередовать сосредоточенность и расфокусировку. Более того, из этого и складывается путь к успеху, счастливой и интересной жизни. Откройте силу расслабленного мозга! Начните с любого из наших советов и каждый день радуйте себя переменами к лучшему.

Шесть привычек, которые убивают нашу креативность

На работе от нас ждут прорывных решений, но быть креативными получается далеко не у всех. Аналитический психолог Ольга Коротько (Школа творческих ментальных состояний) объясняет, в чем причина, и советует, как снова научиться мыслить нестандартно.

Стив Джобс однажды сказал: «Когда творческих людей спрашивают, как они что-то сделали, те чувствуют себя немного виноватыми, потому что на самом деле не сделали ничего, а просто заметили. Это им становится понятно со временем. Они сумели связать разные кусочки своего опыта между собой и синтезировать что-то новое. Так происходит потому, что они пережили и увидели больше, чем другие, или потому, что больше об этом размышляют».

Навык «видеть больше, чем другие», о котором говорил Джобс, врожденный, а значит, им обладает каждый из нас. Однако он, как правило, утрачивается с возрастом. Это напрямую связано с ценностями, доминирующими в нашем обществе, и с образовательной системой. Попадая в среду, где на задачу есть только один правильный ответ, ребенок постепенно теряет способность к поиску нового, непредсказуемого, у него появляется инерция мышления, формируются стремление соответствовать ожиданиям среды, конформизм — все то, что убивает креативность.

Но есть и хорошие новости: наш мозг обладает пластичностью. Так называют его способность изменяться под действием опыта, восстанавливая утраченные или создавая новые нейронные связи. Совершая одни действия и отказываясь от других, мы можем вернуть себе умение мыслить нешаблонно и с большей легкостью добиваться успехов на работе, в учебе и даже в отношениях.

Так какие привычки людей блокируют их креативность?

Инерция мышления

Так называют нежелание пересматривать свои идеи и привычки, даже если реальный опыт их опровергает. Например, в бизнесе это может проявляться так: снизили цену, чтобы продать больше, если не сработало — снижаем еще или начинаем увеличивать производство, вместо того чтобы искать новые подходы к работе. Чем сильнее вы застреваете в рутине, тем меньше в вас креативности.

Выход: постоянно расширяйте свой кругозор. Читайте статьи авторов, позиция которых отличается от вашей. Начните общаться с людьми из других стран и научитесь выслушивать их точку зрения. Вместо того чтобы говорить «только так, и никак иначе», всегда задавайте себе вопрос «а как еще может быть?» и ищите ответы.

Автоматизация действий

Это инерция мышления на уровне бытовых действий. Каждый ваш день похож на предыдущий: вы кладете ключ в один и тот же карман, добираетесь до офиса по выученному маршруту, готовите ужин из стандартных блюд. Так проявляется стремление мозга сохранить энергию. Из-за него мы постоянно используем одни и те же нейронные связи и не строим новые. А значит, сдерживаем развитие нашей креативности.

Выход: постарайтесь создавать хотя бы немного другой опыт каждый день. Выйдите из автобуса на одну остановку раньше и пройдитесь до офиса пешком, приготовьте на ужин блюдо, название которого слышите впервые, сходите не в привычный супермаркет, а в магазин через дорогу. Такие мелочи не только сделают жизнь более наполненной, но и помогут мозгу создать новые нейронные связи.

Погруженность в поток информации

Мы со всех сторон окружены информацией — целыми днями работаем, а как только появляется свободная минутка, открываем социальные сети. Может показаться, что это отдых, но мозг считает иначе. Он с одинаковой тщательностью будет обрабатывать как сведения о новом проекте, так и рассказ о сапогах, которыми ваша знакомая хвастается в своем посте. В результате вы лишь тратите энергию и лишаете себя возможности переварить новые знания. Инкубация, или время, когда информация не поступает в мозг, — самое важное для поиска новых решений. Именно поэтому прорывные идеи, как правило, приходят к нам в момент отдыха — в душе, на прогулке или после медитации.

Выход: научитесь быть наедине с собой: гуляйте по парку не уткнувшись в телефон или слушая аудиокнигу, а любуясь красивым видом вокруг. Вместо пятиминутного душа примите расслабляющую ванну с солью и насладитесь теплой водой. Не обесценивайте безделье: расслабляя голову, вы запускаете внутреннюю работу.

Отказ от борьбы со стрессом

Сам по себе стресс — это, конечно, не привычка. Но отказ ничего с ним не делать — один из главных убийц креативности и творческого потенциала. Дело в том, что желание создавать новое расположено на самом верху пирамиды потребностей, и реализовать его мы можем лишь тогда, когда пройдем все остальные ступени. Стресс не дает нам почувствовать себя в безопасности, а это одна из базовых нужд человека. В таких условиях на творчество сил не остается.

Выход: включите медитацию и дыхательные упражнения в свой плотный рабочий график. Относитесь к этому занятию так же серьезно, как к составлению квартального отчета. Чтобы медитировать, не нужны секретные техники: достаточно выделить всего пять минут и сфокусироваться на дыхании. Просто наблюдайте за тем, как делаете вдох и выдох. Дышите равномерно и медленно. Проследите за движениями грудной клетки. Обратите внимание, как воздух проходит через дыхательные пути — нос, носоглотку, гортань и трахею. Не возникает ли ощущение, что что-то блокирует его движение? Эта техника поможет вернуть вам былое равновесие и преодолеть стресс. Походы к психологу, конечно, тоже никто не отменял.

Нездоровый образ жизни

Как бы банально это ни прозвучало, но сбалансированное питание, сон и спорт — одни из важных составляющих креативности. Почему? Потому что нездоровый образ жизни — это снова стресс. Силы организма, которые могли быть направлены на созидание, поиск новых и творческих решений, идут на восстановление после веселых ночных вечеринок.

Выход: позаботьтесь о своем здоровье. Так вы создадите прочный фундамент, на котором будут рождаться новые творческие решения.

Многозадачность

Ученые до сих пор спорят о том, разрушает ли многозадачность наш мозг или, наоборот, развивает. Одни исследования показывают, что люди, которые пытаются выполнять несколько дел одновременно, быстро утомляются, становятся раздражительными и чаще обычного допускают ошибки. Кроме того, у них снижается уровень IQ и EQ (эмоционального интеллекта). Например, эксперимент психолога Гленна Уилсона демонстрирует, что при работе в режиме многозадачности IQ человека уменьшается в среднем на десять пунктов, что сопоставимо с работой после бессонной ночи.

Но есть и другая группа исследований, результаты которых не позволяют назвать многозадачность исключительно негативным явлением. Например, американские профессора менеджмента Шимул Мелвани и Чайтали Кападиа провели три эксперимента. В рамках первого 240 студентам предложили две задачи: послушать онлайн-лекцию и ответить на три электронных письма. Одним испытуемым нужно было выполнять данные задачи одновременно, а другим по очереди. Затем все выполнили стандартный тест на креативность — найти новую функцию для повседневного предмета. Самыми оригинальными оказались те студенты, кто только что делал два дела одновременно.

Во второй части исследования ученые вместе с профессиональными поварами проанализировали 44 эпизода кулинарного телешоу Chopped, где участники получают корзину с секретными ингредиентами и должны на ходу придумать из них закуску, основное блюдо и десерт. Вывод: более многозадачные повара создавали более интересные блюда.

Наконец, в рамках третьего эксперимента исследователи дали тест на креативность группе официантов — сначала сразу после часа пик, а затем в спокойные часы. Оказалось, что после периода интенсивной многозадачной работы респонденты находили более нестандартные решения задач.

Многозадачность, таким образом, может поспособствовать креативности. Но только если это не постоянное состояние человека, а «острая приправа» к размеренной жизни. В таком случае многозадачность активизирует работу мозга.

Гибкий ум

Отрывок из книги Эстанислао Бахраха (Глава 3. Творческий процесс)

Не у всех все одинаково

Доверяйте сомнениям, они приведут вас к ясности.

Джоанна Суонджер

Творческий процесс можно разделить на пять главных этапов. Первый – это подготовка. Вы погружаетесь, осознанно или нет, в ряд проблем или задач, ставите перед собой цель, которая вас интересует или пробуждает любопытство. Какую проблему я хочу решить? Что меня интересует? Это постановка творческой задачи. Случается, что творческое решение приходит без какой-либо подготовки. Второй этап – это обдумывание. Идеи роятся на бессознательном уровне. В это время появляются необычные связи: идеи соединяются между собой без прямого контроля. Что-то должно произойти. Тут как нельзя лучше подходит совет «Утро вечера мудренее». Отдельные элементы этого процесса осознаются. Вся остальная работа мозга происходит на бессознательном уровне, а потому этап обдумывания считается наиболее таинственным и творческим. Осознанные мысли можно проанализировать при помощи логики и здравого смысла. Напротив, то, что происходит в пустоте, в темных закоулках подсознания, не подчиняется анализу и придает творчеству загадочность. Некоторые говорят о чем-то мистическом, о музе-вдохновительнице. Период обдумывания может длиться годами, а иногда занимает всего несколько часов или минут.
Третий этап – это озарение, «Эврика!» Архимеда. В этот момент как будто последний кусочек пазла встает на место. Озарение может произойти когда угодно, но этот момент и эмоции, его сопровождающие, хорошо запоминаются. Обычно он появляется в нашем сознании после длительной работы: как если бы вы держали под водой пробку, а потом отпустили, и она всплыла на поверхность. По моему опыту, важные или творческие озарения случаются, когда вы готовы, когда разум открыт, как у людей, которые долго думали и много работали над проблемой, задачей или дисциплиной. Но иногда нестандартные идеи находятся, даже если никто над ними не бился и проблема неизвестна. Просто кто-то одновременно распознает и проблему, и ее решение. Далее мы увидим, что происходит с мозгом непосредственно перед озарением и во время него.
Четвертый этап – это оценка. Мы должны решить, насколько ценна такая идея и стоит ли ее реализовать. Это очень напряженный момент: нужно тщательно все обдумать и понять, воплощать ли задумку в жизнь. Часто мы чувствуем неуверенность и сомнения, так как речь идет о чем-то неизведанном. На этом этапе появляется критика, собственная и чужая. Критика людей, которые работают вместе с нами, у которых свои принципы и предрассудки… Точно так же художник, рисующий картину, делает шаг назад, чтобы посмотреть, что получается, писатель перечитывает написанное, а ученые проверяют расчеты и формулы. Большинство проектов ни к чему не приводят, но, если они адекватны и действительно имеют смысл, начинается процесс разработки – последний и самый длинный этап. На него затрачивается больше всего времени и усилий. Эдисон говорил: «99 % пота и 1 % вдохновения». Нужно закатать рукава, реализовать идею и, часто, выйти из зоны комфорта, приложить усилия, что-то изменить, на что-то решиться, убедить остальных. То есть, если вас осенило, появилось достойное решение проблемы, это только начало: любую идею необходимо отшлифовать. Эскизы правого полушария нужно превратить в законченную картину. Эта работа не очень интересна, но необходима.
Этапы творческого процесса не стоит воспринимать буквально. Многие творят на работе или в повседневной жизни, минуя какие-либо этапы. Путь решения творческой задачи, как правило, извилистый, а не прямой, с массой ответвлений к более мелким вопросам. Эти аспекты проблемы также требуют обдумывания и озарений. Многое зависит от важности и срочности задачи.
Пять этапов творческого процесса – это очень упрощенная схема, которая иногда может запутать. В то же время это довольно действенная и простая форма организации столь сложного явления. Не нужно возводить эти этапы в ранг абсолюта: по большей части они частично или полностью совпадают. Не думайте слишком много и объединяйте несколько этапов.

ТЕХНИКА: ЗАБАВНЫЕ ВОПРОСЫ

Если бы проблема была живым существом, кем бы она была? Нарисуйте живое существо, олицетворяющее проблему. Подумайте, какое у нее прошлое и какие могут быть будущие реинкарнации. Вообразите, что вы съели проблему. Какой у нее вкус? Есть ли в проблеме что-то красивое? Есть ли в ней что-то интересное? Вы можете себе представить личную жизнь проблемы? Какие у нее взгляды на политику? К какой религии она принадлежит? Что бы ей нравилось? Когда родилась эта проблема? У нее есть братья или сестры? А друзья? Есть ли у нее страхи? Представьте: вы психотерапевт проблемы. Как думаете, в чем бы она призналась?

Как приходят в голову идеи?

Творчество питается идеями, которые должны откуда-то появляться. Они, в свою очередь, рождаются в мозге. Одна из наиболее интересных работ, объясняющая появление идей, – это «Когнитивная нейронаука и изучение памяти»[5] Эрика Канделя. В 2000 году он получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине за это исследование. Доктор Кандель и его коллеги предлагают новую модель мозга, так называемую умную память. С момента появления этой модели большинство нейробиологов отбросили теорию доктора Роджера Сперри о двух полушариях мозга – правом и левом. Согласно теории Канделя анализ и интуиция функционируют одновременно во всех моделях мышления. Нет левого мозга и правого мозга – только обучение и воспоминания в различных комбинациях в едином мозге.
Не буду утомлять вас научными сложностями. Теория говорит примерно следующее: с момента рождения всё, абсолютно всё, что случается в жизни, регистрируется в той или иной части мозга. Это и есть умная память. Не только опыт, но и все, чему мы учимся: что мы читаем, что видим, что нам рассказывают. Чтобы лучше понять эту теорию, представьте: в мозге множество ящиков. Каждый случай из жизни хранится в одном из этих ящиков умной памяти. Следовательно, мозг работает как архиватор.
Больше всего энергии мозг тратит на мысли о чем-то новом. Поэтому нам так сложно что-то изобрести
Ящики открываются и закрываются, и воспоминания соединяются случайным образом. И чем более мы расслаблены, тем чаще они открываются и закрываются и тем больше воспоминаний перемешивается. Когда это происходит, в определенный момент дня или ночи у нас появляется больше идей, чем в другое время. Для каждого это индивидуально: для кого-то – в душе, для других – во время пробежки, занятий спортом, за рулем автомобиля, в метро или автобусе, во время игр или раскачивания дочки на качелях в парке. Это моменты ясности ума.
Когда мозг расслаблен, в нем появляется больше мыслей. Они могут быть обычными, знакомыми или не важными, но иногда в их ряды просачиваются идеи, которые мы называем творческими. Чем больше идей, тем больше шансов, что одна из них будет нестандартной. Иначе говоря, идеи – это случайная комбинация понятий, переживаний, примеров, мыслей и историй, которые разложены по ящикам умной памяти. Мы не придумываем ничего нового. Новизна в том, как мы комбинируем известное. Внезапно эти комбинации понятий сталкиваются, и мы «видим» идею. Нас осенило. Чем выше уровень ясности ума, тем больше возможностей для открытий. Чем меньше постороннего шума в голове, чем спокойнее мы становимся, наслаждаясь любимым делом, и тем больше озарений появляется.
Бетховен экспериментировал с 70 разными вариантами одной и той же музыкальной фразы, прежде чем остановиться на одном из них. «Я многое изменяю, откидываю и снова пробую, пока не остаюсь совершенно удовлетворенным», – говорил он другу. Нет ничего необычного в том, чтобы постоянно совершенствовать свои идеи, пока вы не найдете то, что лучше всего звучит
Это прекрасно понимают инновационные компании. Они размещают своих сотрудников в светлых, просторных, приятных помещениях, где те могут представлять будущее. В спокойной обстановке, когда не требуется гасить пожар повседневности, творческие люди становятся более изобретательными. А как мы уже знаем, по статистике, чем больше идей, тем больше шансов, что одна из них будет необычной. Если компания щедра к сотрудникам, они ответят ей тем же. В сборной Аргентины Лионель Месси – тот же человек с тем же мозгом, что и в «Барселоне». Но в «Барселоне» он более производителен: за матч он может провести 10–15 атак, из которых две-три завершатся голом. В то же время в сборной ему удается провести две-три атаки за игру, следовательно, меньше шансов, что они будут нестандартными и приведут к голу. Уровень его игры и то, как он использует свои навыки и творческий потенциал, очень сильно зависят от обстановки, атмосферы на тренировках, команды и самочувствия. Творчество – это не какая-то волшебная лампочка, которую можно включить в любом месте, оно тесно связано с окружающей средой. Для творчества необходима стимулирующая обстановка.

ТЕХНИКА АБСТРАКТНОГО РИСУНКА

Нарисуйте любые абстрактные фигуры, какие угодно. Не думайте долго, используйте свою интуицию.
Из нарисованных фигур интуитивно выберите ту, которая вам больше нравится, выделяется из общего ряда. Обратите внимание на ее главные свойства и признаки. Например, она может быть нарисована плавными, прерывистыми, толстыми линиями, может быть странной, круглой, угловатой и т. д.
Используйте эти свойства и признаки, чтобы нарисовать другую фигуру. Подумайте, на что похожа эта вторая фигура (на облако, на кота, на йогурт, на солдата, на флажок и т. д.).
Примените получившиеся предметы к своей творческой задаче.
У всех днем или ночью происходят озарения. Многие идеи, появившиеся в результате комбинации понятий, этого открытия и закрытия ящиков, забываются сразу или по прошествии некоторого времени, поэтому желательно их тут же записать. Никогда не стоит недооценивать потенциал идеи, которая появилась «из ниоткуда» в неподходящий момент. Запишите ее. Перечитывайте свои записи. Вычеркивайте ненужные, чтобы они не засоряли визуальное поле.
Вспомните свои десять последних удачных идей. Где они вас посетили? Запишите их. Записывайте всё.

Фабрика идей

Идеи как кролики. Вы берете пару и учитесь с ними обращаться. Довольно скоро их у вас будет уже дюжина.

Джон Стейнбек

Лучший способ найти хорошие идеи – найти много идей и выкинуть плохие.

Лайнус Полинг

Мы уже упоминали продуктивное мышление, когда нам в голову приходят новые мысли, в противоположность мышлению репродуктивному, когда воспроизводится уже известное. Продуктивное мышление способствует творчеству. Но как порождать множество идей, как проводит массу атак Месси, надеясь, что одна из них завершится голом?
Когда Эдисон усовершенствовал лампочку и создал батарею, один из помощников спросил, как он ухитрился продолжать работать над этими изобретениями после тысяч неудачных попыток. Эдисон ответил, что не понимает вопроса, так как для него эти попытки не были неудачными. Он узнал способы, которые не работают. Пикассо создал около 50 тысяч произведений, включая картины и рисунки. Не все работы из этого огромного количества известны. Но художник знал: он должен много писать, чтобы создать что-то новое. Следует производить много идей, а не стараться придумать одну хорошую или необычную. Для этого необходимо думать свободно, не критикуя самого себя, не оценивая, не осуждая. Сначала нужно расслабиться, освободить мысли и начать думать. Нет ничего более вредного для творчества, чем критика или осуждение. Нам сложно этого избежать. Образование и окружение учат нас критическому мышлению, и мы постоянно выносим суждения. Сразу же оцениваем свои новые идеи и мысли, подчиняясь инстинкту, будто ведем машину, держа одну ногу на педали газа, а другую – тормоза. В результате, производя большое количество идей, например во время мозгового штурма, мы затем тратим много времени (иногда чересчур много) на придумывание причин, по которым эта идея не сработает или не может быть воплощена.
Если есть способ сделать дело лучше – найдите его.
Томас Эдисон
На самом деле надо стараться отрабатывать все возможные идеи. Как только вы или окружающие начинаете оценивать идею, творческое мышление парализуется. В таком случае то немногое, что появилось, соскользнет к знакомым, проверенным и консервативным моделям мышления. Думать, не оценивая, – это динамичный и свободный процесс. Идеи при обсуждении сталкиваются, создавая новые комбинации и ассоциации и творческие возможности бесконечно возрастают.

ТЕХНИКА SCAMPER

SCAMPER – это техника мозгового штурма для новичков или для людей, не умеющих последовательно анализировать. Она состоит из серии направляющих вопросов, которые относятся к действиям замещения (Substitute), сочетания (Combine), адаптации (Adapt), изменения (Modify), применения в других условиях (Put to Other Use), удаления (Eliminate) и переворота (Reverse).
Например, моя задача – улучшить производительность команды.
Начинаем с замещения: можно поменять вещи, места и процедуры. Что мне делать? Заместить сотрудников? Уволить кого-то? Нанять других? Сменить работу? Поменять процесс работы над проектом? Назначить другого лидера? Найти другой офис или место для собраний?
Далее – сочетания. Можно сочетать темы, понятия и идеи. Совместить должности сотрудников? Что, если я отправлю хороших продавцов в офис, а плохих – в магазины? Может, стоит привнести в работу какие-то развлекательные элементы?
Адаптация – адаптировать идеи в новом контексте. И так далее.
В результате вы ответите на все эти гипотетические вопросы, и многие ответы послужат идеями. Их можно будет оценить и использовать в решении своей творческой задачи.
Другое препятствие на пути творчества: когда тебе приходит в голову хорошая идея, она может тебе помешать придумать лучшую. Поэтому нужно производить идеи, не задумываясь о том, плохие они или хорошие, можно ли воплотить их в жизнь, решат ли они проблему. Дайте себе время думать без цензуры. Для этого я всегда советую поставить себе цель по времени и количеству идей. Тем самым вы направляете творческую энергию в нужное русло. Инновационные компании чаще всего устанавливают норму 100 идей в час. Давайте попробуем и мы.
Придумайте и запишите 100 вариантов применения кирпича. Вы увидите, что первые 10–20 будут стандартными, привычными, известными: сложить стену, подняться повыше, построить гриль, поддерживать книжные полки и т. д. Следующие 30–50 идей будут уже оригинальнее. По мере приближения к сотне мозг начнет делать дополнительные усилия и произведет более творческие и нестандартные альтернативы. Чтобы этот процесс был наиболее эффективным, нужно обуздать внутреннего критика и начать записывать все идеи, в том числе самые очевидные и плохие. Первая треть, скорее всего, будет включать в себя старые, одинаковые идеи, во второй трети появятся более интересные, а в последней – наверняка откроются заслуживающие внимания, неожиданные и непростые изобретения. Если бы мы не поставили себе целью произвести такое большое количество идей, эти последние тридцать не увидели бы свет.

СЕМЬ ЗАПОВЕДЕЙ ПРИ СОЗДАНИИ ИДЕЙ

Не оценивайте: позвольте мыслям свободно парить, проявите гибкость.
Не комментируйте: любой негативный комментарий или критика испортит настроение и повлияет на творческий процесс.
Не редактируйте: не позволяйте внутреннему редактору влиять на процесс. Редактура – это работа левого полушария мозга, а оно не участвует в рождении идей.
Не исполняйте: вам приходит в голову идея, и тут же другая часть мозга отвлекается, думая, как можно ее воплотить. Это неправильно!
Не беспокойтесь: как мы увидим далее, страх мешает творчеству.
Не оглядывайтесь: не говорите себе: «Я уже это пробовал два года назад, и ничего не вышло».
Не теряйте мотивацию: очень легко утратить запал и интерес к тому, чем вы давно занимаетесь. Избегайте этого.
Творческое мышление сильно зависит от этого постоянного процесса выработки идей, когда мы отбрасываем привычные, стандартные и известные идеи и развиваем незаурядные.
Один из наиболее эффективных способов придумать большое количество идей в течение недели – это классифицировать их и записывать в блокнот или телефон по мере возникновения. Как мы уже знаем, они появляются и уходят внезапно. Даже если у вас получается отвести время на производство идей, мозг работает 24 часа в сутки, и озарение может случиться в любое время, особенно в моменты ясности ума. Можно создать свою библиотеку идей. Кроме того, когда вы фиксируете и разбиваете мысли на категории, процесс мышления ускоряется, а внимание обостряется. Это очень простой, но действенный метод. Удивительно, но так можно использовать себе во благо тягу к письму, запечатлевая мысли и делая мыслительный процесс более свободным и гибким. Чем больше мы пишем, тем быстрее думаем и тем пластичнее становится мышление.

ГИБКОСТЬ МЫШЛЕНИЯ

Для того чтобы мышление стало более свободным (количество) и более гибким (изобретательность), составляйте списки.
Составление списков – необыкновенно действенный способ увеличить свободное течение мыслей.
Например, за несколько минут составьте список всех возможных применений велосипеда. Вероятно, вам на ум придет множество идей, но также вы подвергнете некоторые из них цензуре и запишете только самые очевидные. Чтобы покончить с этой цензурой, придется проявить гибкость. Позвольте себе записывать и другие идеи.
Гибкость мышления означает способность выйти за рамки заурядности и традиций, импровизировать.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОГО МЫШЛЕНИЯ

Напишите предложение из четырех слов («хочу съесть много конфет»).
Далее придумайте еще несколько из четырех слов так, чтобы каждое слово начиналась с той же буквы, что и слова в исходном предложении.
Например, если первые буквы слов «х», «с», «м» и «к»: «хромой старик медленно ковыляет» или «хороший стальной морской компас».

Тупики и озарения

Озарение – это как найти иголку в стогу сена. В мозге возможны квинтиллионы соединений, а мы должны отыскать одно-единственное.

Марк Биман

Представьте: ваш творческий потенциал – это лесной пожар. Неистовое, всепоглощающее пламя, растущее и охватывающее пространство с взрывной мощью. Леса не загораются магическим образом от ничего. Пожар начинается с искры, как и творчество. Одна из главных помех творчеству – чувство, что необходимо придумать и описать в мельчайших деталях решение, прежде чем начать работать над задачей. Все мои творческие проекты родились от небольшой, но идеальной искры вдохновения. Все творческие задачи перерождаются и меняют направление на пути к финалу.
Творческий блок известен в нейронауке как тупик. Это ситуация, когда разум работает на сознательном уровне и оказывается в тупике. Это камень посередине дороги, который не убрать силой воли. Это связь, которую вы хотите провести, но не можете: как пытаться вспомнить имя старого приятеля, придумать имя новорожденному ребенку или просто не знать, что написать о проекте. Мы все иногда наталкиваемся на эти блоки. Когда нужно проявить творческие способности, очень важно преодолеть или избежать их.
Более 50 % работающих людей выполняют задания, так или иначе связанные с творчеством. Описать, придумать, спроектировать, нарисовать, раскрасить, переработать и т. д. Создать или передать информацию по-новому. Все новое привлекает наше внимание, а в мире бизнеса это обычно дает прибыль. В этом смысле творческий процесс – крупный двигатель в создании ценностей. Хотя большую часть дня вы выполняете рутинные задания, которые не требуют творческих способностей, часто на пути встают и незнакомые препятствия. Для них не существует отработанных решений, очевидных объяснений или полезных воспоминаний в мозге, поэтому они требуют новых идей.
Для того чтобы преодолеть блок и позволить прийти вдохновению, нет ничего лучше, чем заглушить активность префронтальной коры головного мозга, отвечающей за осознанные мысли. Блок может возникнуть именно из-за «шума» коры. Благодаря технологиям мы можем зафиксировать процессы мозга во время решения человеком самых разных задач. Доктор Марк Биман из Северо-Западного университета открыл, что в 40 % случаев мы решаем проблемы логически, пробуя идеи одну за другой, пока какая-нибудь не подойдет. Остальные 60 % приходятся на озарения. Они характеризуются отсутствием какого-либо осознанного продвижения в поиске решения, которое появляется внезапно. Как мы уже выяснили, рассматривая творческий процесс, озарения «поднимаются» из подсознания и возникают в самых странных, необычных местах и в неподходящее время, зачастую когда мозг не занят решением проблемы.
Столкнувшись с новой проблемой, мы чаще всего применяем к ней стратегии, эффективные в прошлом. Это хорошо работает, когда новая проблема похожа на старую и творческие решения не нужны. Но в большинстве случаев неверно пытаться решить новые проблемы старыми способами: это мешает поиску лучших вариантов и ведет в тупик. Нередко мы оказываемся в тупике из-за того, что на пути у правильных решений стоят ошибочные. Выйти оттуда – все равно что изменить направление движения на узкой улице: придется остановиться, чтобы пропустить автомобили, едущие в противоположную сторону. Когда вы отдыхаете от проблемы, активные и осознанные формы мышления затихают, и вы даете слово подсознанию. По этой причине решение вашей проблемы нередко находят другие люди: они не застряли в вашем способе мышления и могут взглянуть на вопрос под другим углом. Оказавшись в тупике, нужно сделать обратное тому, что подсказывает интуиция, – не пытаться усиливать концентрацию на проблеме в течение долгого времени. Надо заняться чем-то совсем другим, чем-то интересным, развлекательным. Это лучший способ вызвать вдохновение. Кроме того, чем больше вы думаете о проблеме, тем тревожнее становитесь.
Биман обратил внимание на то, что у людей, испытывающих инсайты, повышенная активность в переднем отделе правой височной доли мозга. Эта область прямо под правым ухом относится к правому полушарию. Она отвечает за целостное мышление и собирает данные с самых дальних участков мозга. И я представляю себе дальние ящики, которые открываются и закрываются, выплескивая идеи, а эти идеи соединяются в новые понятия в переднем отделе правой височной доли. За полторы секунды до озарения мозг находится в покое. Затем следует внезапный и длительный рост активности альфа-волн в правой затылочной доле – области, которая обрабатывает визуальную информацию. Эта внезапная активность альфа-волн спадает точно в момент озарения. Похоже, так мозг отключает любую деятельность, связанную с визуальной функцией, уменьшает уровень визуального шума. «Замолчи, я думаю».
Со всеми случалось: вы разговариваете с кем-то, и вдруг его взгляд начинает блуждать, а сам человек выглядит рассеянным. Тем самым мозг отключает множество визуальных данных, чтобы сконцентрироваться на еле заметных сигналах. По-видимому, без этого отключения не будет и озарения.

ТЕХНИКА ОДИНОЧНОГО МОЗГОВОГО ШТУРМА

Возьмите карточки и на каждой напишите по одной идее.
Откладывайте карточки в сторону по мере готовности.
Записывайте идеи, как только они приходят в голову, не важно, хорошие, плохие, странные, экзотичные или все сразу. Не важно, логичны ли они и имеют ли ценность.
Главное – придумать как можно больше идей, не оценивая их, пока вы не запишете все возможные варианты.
Потом возьмите все карточки и займитесь их сортировкой и оценкой.
Каким образом?
Комбинируйте, свободно сочетайте записанные идеи, чтобы создать новые. Представляйте, как та или иная идея может сработать, и меняйте ее. Попробуйте развернуть идею, посмотреть, может ли сработать ровно противоположная. Постарайтесь выстроить их, заменить на похожие, рассмотреть каждую с разных точек зрения, нарисовать или сделать диаграмму идеи, придумать каждой по метафоре, найти общее между двумя и более идеями. Представьте себе возможную критику и попытайтесь исправить идею в соответствии с этой критикой. И не забудьте поспать, дав мозгу поработать в одиночку.
В момент озарения в мозге появляются гамма-волны. Это происходит за 30 миллисекунд до того, как решение всплывет в сознании. Эти волны – самые быстрые волны мозга. Их создает группа нейронов, «загорающихся» одновременно. Активность гамма-волн означает, что разные области мозга устанавливают между собой связь. По аналогии с теорией Канделя, представьте себе ящики, которые открываются и закрываются в разных точках мозга. Так сочетаются идеи, на первый взгляд не имеющие ничего общего, и в результате происходит озарение. У людей в глубокой медитации наблюдается огромная частота гамма-волн, у труднообучаемых их активность низкая, а у человека, находящегося без сознания или в коме, они совсем отсутствуют. Озарение сопровождается сильнейшим взрывом энергии, это заметно по лицам людей, их голосу и языку тела. Такой человек чувствует себя хорошо, он почти в эйфории. В этот недолгий пик активности человек наиболее мотивирован и не боится пойти на определенные риски. Как только нейрохимический коктейль заканчивается, мотивация быстро падает. Поэтому после озарения нужно как можно быстрее начать действовать.

ОТПУСТИ

Обезьяна видит сосуд с орехами, сует руку и берет несколько. Но горлышко сосуда такое узкое, что она не может вынуть руку с орехами. Обезьяна не хочет отпускать орехи и оказывается в ловушке.
Мы, люди, тоже оказываемся в ловушке с тем, что не хотим отпускать: мнениями, переживаниями, суевериями и страхами.

Расслабимся

Вы усвоили много информации и, скорее всего, читали на протяжении долгого времени. Предлагаю отложить ненадолго книгу и расслабиться. Ваш мозг активно работал и заслуживает небольшой отдых. Сделайте несколько глубоких вдохов и посидите или прилягте на пять минут. Позвольте мыслям свободно парить. Если вам так удобнее, закройте глаза.
Что произошло, когда вы это сделали? Наверняка вы глубоко дышали, а как повел себя мозг? Появились мысли? Уверен, что да. Они были интересные или полезные? Если нет, не беспокойтесь. Озарение приходит тогда, когда его не ждешь.
Некоторые исследователи говорят в таких случаях о расфокусированном внимании. Чем ниже общая активность нейронной сети, тем больше отдельных нейронов могут активироваться. Если мы немного расслабимся, или, иными словами, закинем более широкую сеть, то поймаем больше рыбы – идей. Вместо того чтобы охватить небольшую область, мы раскидываем сети как можно шире.
Чтобы расслабиться, необязательно неподвижно сидеть в тишине с закрытыми глазами. Многие люди расслаблены, когда ведут машину, развлекаются, говорят о чем-то, не связанном с проблемой, когда ходят, бегают, моют посуду и т. д. Часто это происходит на природе или когда вы рисуете, лежите на пляже, читаете. Некоторые просто медитируют. Мы уже знаем, что в моменты ясности ума появляется больше идей, чем обычно. Расслабленность способствует творческому мышлению как минимум по двум причинам. С одной стороны, она напрямую стимулирует творческий процесс, а с другой – помогает косвенно, снижая уровень стресса, который всегда выступает препятствием.
В мозге больше всего распространены бета-волны, традиционно связанные с этапом бодрствования, когда мы не спим и находимся в сознании. При расслаблении наиболее специализированные области мозга снижают активность. Когда это происходит, начинают преобладать альфа-волны. Мы теряем концентрацию, отвлекаемся и фантазируем. Зачастую это происходит перед сном, когда мы представляем себе что-то нелепое или странное, отправляемся в мысленные странствия и предаемся игре воображения.
Когда специализированные области не очень активны, мозг как целостная система становится более деятельным. То есть, снижая интенсивность работы отдельных нейронных сетей, мы повышаем общую активность мозга. Если приглушить духовые в оркестре, станет лучше слышно другие инструменты. В расслабленном состоянии начинается активация нейронов во всех частях мозга. При этом преобладают гамма-волны, которые, как мы уже видели, напрямую связаны с озарениями.
Когда оркестр разогревается перед концертом, все инструменты начинают играть разные мелодии одновременно, производя какофонию. Это гамма-волны. Таким хаотичным способом они демонстрируют высокую активность мозга. Тем не менее гамма-волны могут также действовать синхронно, как очень энергичный симфонический оркестр. Тогда процессы мышления достигают своего пика. Отдаленные нейронные сети начинают общаться и сотрудничать. Мозг перерабатывает сложную информацию, чтобы распознавать и решать проблемы. У буддистских монахов в состоянии медитации наблюдается высокий уровень синхронизации гамма-волн в ассоциативных зонах коры головного мозга. Эти зоны не специализированы, то есть входят в состав других зон мозга. В состоянии полной расслабленности специализированные области затихают, а ассоциативные зоны, напротив, усиливают работу. Чем мы спокойнее, тем больше не связанных ранее областей мозга начинают взаимодействовать и способствовать появлению озарений. Поэтому расслабление напрямую влияет на творчество. Это те самые ящики, которые открываются и закрываются в разных уголках мозга, позволяя воспоминаниям свободно и по-новому перемешиваться, порождая нестандартные идеи.
По сути при стрессе активируются механизмы выживания. В этом состоянии мы настроены на то, чтобы быстро оценить ситуацию или дать мгновенный ответ. Но для поиска новых идей надо успокоиться и стать более гибкими. Далее мы увидим, что эмоции, как и стресс, сильно зависят от крошечного участка мозга – амигдалы (миндалины). Впрочем, через нее проходит только 5 % всех сенсорных стимулов. Поэтому часто мозг выстраивает эмоциональную реакцию на основе ограниченного количества информации. Если мы будем слишком быстро реагировать на эмоции и на соответствующие мысли, то выдадим негибкую или преувеличенную эмоциональную реакцию. Мы сгущаем краски, становимся нетерпимыми, наше восприятие сужается. Или убегаем, или деремся. Поэтому лучше успокоиться, заглушить первую эмоциональную реакцию, вместо того чтобы усиливать ее. Лучший способ производить интересные идеи – расслабиться.
Далее мы рассмотрим, как под воздействием стресса тело выделяет гормон кортизол, который разрушает нейронные клетки гиппокампа. Эта область играет важную роль в процессе запоминания и важна для приобретения новых знаний и желания обучаться чему-то новому.
Итак, прогулки в тишине, медитация, молитва или любые другие расслабляющие занятия не только помогают снизить уровень стресса и уменьшить эмоциональные реакции, но и стимулируют синхронизацию и активность неспециализированных областей мозга. Это создает больше возможностей для производства новых творческих идей или для озарений, всплывающих из глубин подсознания.

Читать книгу полностью: https://disk.yandex.ru/i/sDvmkH1PRX6lOA